หลายคนหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน การเตะฟุตบอล ว่ายน้ำ และอีกมากมาย ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนต่างรู้กันดีว่ามีประโยชน์สูงมาก ทั้งเรื่องของสภาพจิตใจที่ได้ปลดปล่อยความคิดไปกับการเล่นกีฬา ร่างกายที่แข็งแรงโดยไม่ต้องพึ่งยา และหลาย ๆ ครั้งเรามีโอกาสได้สร้างมิตรภาพจากการเล่นกีฬาด้วย แต่ก่อนที่จะถึงจุดนั้นนักกีฬาควรรู้คือก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเราควรทำการยืดเส้นเสียก่อนอย่างน้อย 10 นาที เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุระหว่างเล่นกีฬา ลดอาการบาดเจ็บ และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบเลือด โดยวันนี้บทความของเรามีความรู้ดี ๆ เรื่องการวอร์มอัพมาแนะนำ
ข้อดีของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
การวอร์มอัพหรือการอบอุ่นร่างกายคือการเตรียมพร้อมสภาพร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายจริง ๆ คล้ายกับเป็นการกระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายมีการขยับ การวอร์มอัพเป็นการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ เป็นการจัดระบบของร่างกาย ซึ่งนิยมทำกันอย่างน้อย 10 นาที อาจจะเป็นการยืดแขนขา การบิดเอว การย่อและยืดตัว เป็นต้นซึ่งข้อดีของการทำแบบนี้เพื่อช่วยลดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดระหว่างเล่นกีฬา ป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น แต่ในทางกลับกันหากร่างกายไม่ได้มีการยืดเส้นมาก่อน ระหว่างการเล่นกีฬา ร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่เต็มที่ เหนื่อยหอบง่าย เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่ดี และสุดท้ายสมรรถภาพของร่างกายไม่ดีตามไปด้วย
ประโยชน์ที่ได้จากการวอร์มอัพ
สำหรับการยืดเส้นนั้นมีประโยชน์มาก เริ่มกันที่ระบบไหลเวียนของเลือดทำหน้าที่ได้ดี โดยเฉพาะคนที่มีอายุเข้าเลข 4 ยิ่งควรยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย เพราะเริ่มเข้าสู่ช่วงที่มีความเสี่ยงเรื่องสุขภาพสูง ไม่ว่าจะเป็นความดัน โรคหัวใจ ต่อมาเรื่องของกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูก จะค่อย ๆ ยืด เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักก็จะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อย ต่อมาช่วยเรื่องของความดันโลหิตได้ดี เพราะบ่อยครั้งเรามักจะเจอข่าวการเสียชีวิตฉับพลันที่เกิดจากภาวะหัวใจขาดเลือด หัวใจล้มเหลว การวอร์มอัพจะช่วยให้หลอดเลือดมีการยืดและขยายตัว เลือดมีการไหลเวียนได้ดีขณะที่หัวใจเต้นแรงลดความเสี่ยงได้พอสมควร และสุดท้ายเรื่องของระบบหายใจที่ทำได้ดีขึ้น หายใจคล่องมากขึ้น
ท่าวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายก่อนเล่นกีฬานั้นจะคล้าย ๆ กัน เช่น การหมุนคอ หมุนไหล่ บิดเอว ย่อยืด วิ่งเหยาะ ๆ จะเป็นไปตามสเต็ป ค่อย ๆ ทำไปทีละท่า แล้วค่อย ๆ ปรับให้เร็วขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มออกเหงื่อนั่นแปลว่าคุณพร้อมที่จะไปเล่นกีฬาแล้ว ทั้งนี้เมื่ออกกำลังกายเสร็จการ Cool down เพื่อเป็นการปล่อยให้ร่างกายค่อย ๆ ผ่อนคลายก่อนจะเลิกเล่นกีฬา การทำแบบนี้เป็นประจำจะส่งผลที่ดีต่อร่างกาย ลดความเสี่ยงเรื่องสุขภาพมากมาย
ที่มาภาพ: https://pixabay.com/images/id-1948837/