เคล็ดลับฝึกวิ่งธรรมดา ๆ สู่การเป็นนักวิ่งมาราธอน

ช่วงนี้กระแสวิ่งกลับมาอีกครั้งแล้ว หลายคนผันตัวเองไปเป็นนักวิ่งแข่งมาราธอน เนื่องจากการวิ่งในระยะทางที่ยาวขึ้นเป็นการทดสอบสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ ได้เพื่อนเพิ่มมากขึ้น โดยการวิ่งแข่งมาราธอนจะมีตั้งแต่ มินิมาราธอนไปถึงการแข่งขันในเส้นทางระยะยาว แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้นได้นักวิ่งก็ต้องมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างร่างกายและจิตใจให้พร้อมลงสู่สนามแข่งและวิ่งถึงจุดหมายอย่างปลอดภัย โดยวันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่เปลี่ยนการวิ่งออกกำลังกายทั่วไปของคุณให้กลายเป็นการวิ่งเพื่อการแข่งขัน เริ่มต้นเตรียมตัวเตรียมใจก่อนไปวิ่ง โดยปกติเราจะวิ่งออกกำลังกายวันละ 3-5 กิโล และลักษณะการวิ่งจะมีทั้งวิ่งบ้างเดินบ้าง แล้วแต่ความสะดวกของร่างกายและจิตใจในวันนั้น แต่สำหรับการผันตัวมาเป็นนักวิ่งด้วยเส้นทางที่ยาวขึ้น สิ่งแรกที่ต้องเตรียมคือใจ เพราะหากใจพร้อมเราก็ปูทางเพื่อสร้างร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันได้ การเตรียมพร้อมสภาพจิตคือการตั้งเป้าหมายว่าเราจะวิ่งในระยะทางเท่าไหร่ต่อวัน เราต้องการวิ่งเพื่ออะไร ที่สำคัญต้องทำความเข้าใจให้ชัดเจนเสียก่อนว่าการวิ่งมาราธอนที่เรากำลังจะผันตัวไปนั้นคือการแข่งขันแบบไหน ต่อมาคือการเตรียมพร้อมสภาพร่างกาย เป็นอีกสิ่งที่สำคัญมาก หากร่างกายมีความแข่งแรง การวิ่งในระยะทางที่ยาวขึ้น จะลดการเกิดอุบัติเหตุได้ โดยเริ่มต้นจากการฝึกวิ่งช้า ๆ แต่ให้นานขึ้น แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีการพักผ่อนที่เพียงพอ ก้าวสู่การเป็นนักวิ่งมาราธอน เมื่อร่างกายและจิตใจพร้อมต่อการแข่งขันแล้ว สิ่งต่อมาที่นักวิ่งควรทำคือการจัดโปรแกรมเพื่อสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย อาจจะเป็นการวิ่งเก็บระยะทาง เช่น วิ่งวันละ 20 กิโลต่อวัน วิ่ง 50 กิโลต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ควรจับเวลาเพื่อเช็คสถิติของตัวเองว่าแต่ละวันทำได้ดีแค่ไหน แล้วควรมีการพัฒนาให้ดีขึ้นไปอีก จากนั้นเมื่อเริ่มชินกับการฝึกแล้ว เรื่องของการฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับนักวิ่ง การซ้อมที่ดีคือซ้อมทุกวันแต่หากไม่สามารถทำได้ ควรฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดี […]